ile czasu

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

Witam, Mam 23 lata, trenuje od kilku miesięcy. Celowo pomijam dokładny staż, plan i dietę ponieważ nie zdecydowałem się jeszcze na branie kreatyny i choć monohydrat universala już leży w szafie PISZĘ W CELU POSZERZENIA WIEDZY. Mono jeszcze troche poczeka, ale lubie być przygotowany. Mam kilka pytań (jak mi się wydaje dotyczą każdego bez względu [...]

Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]

[...] 40 cm oraz rowerek stacjonarny. Czy ktoś wie, przechodził to i mógłby się podzielić informacjami na temat tych pierwszych 4 tyg, jak zmieniac stopień zaawansowania ćwiczeń jak je wykonywać i ile czasu. Proszę o nie pisanie, że zależy od człowieka i rodzaju zabiegu lub gojenia. Potrzebuje kontretnych informacji. Operacja za tydz. Z góry dzięki

Jak powinna wyglądać dieta z ujemnym bilansem kalorycznym? Czy wystarczą 4 posiłki dziennie? Na śniadanie jakieś płatki owsiane, potem owoc na podwieczorek,zdrowy obiad i na kolacje jakaś ciemna bułeczka. Kolejna kwestia to taka,że mam trening 4 razy w tygodniu! Ile czasu powinienem spędzić na aerobach? Myślę,że na bieżni powinienem biegać ze 20 [...]

[...] czczo, czy po treningu? Po treningu najlepiej zaraz spozyć posiłek, z czym wiąze sie czesciowe strawienie dostarczonej (po treningu) kreatyny w żołądku... Jeśli na czczo to ile czasu przed posiłkiem?, aby zdążyła sie wchłonąc... Macie jaikeś pomysły, jakieś metody? Jakie zalety jakie wady? Rano czy po treningu? Z pożeracza wyszedł żer, a z [...]

[...] kreatyny mono na pierwszy raz, wszystkie opinie były b.dobre kilka cm w bicepsie, wiecej na klatkę i takie różne czynniki działania kreatyny. U mnie nic, i interesuje mnie ile czasu minie zanim woda napłynie i mieśnie zaczną się budować. Bo kreatyna z czego słyszałem na każdego działa. Cykl bedzie trwał 4 tyg. Możliwe ,że dokupie i bedzie [...]

Witam Serdecznie, Interesuje mnie jak wygląda wasze poranne bieganie :> Jecie przed bieganiem? po bieganiu? czy może przed i po bieganiu? Ile czasu na to poświęcacie? Ja staram się poświęcać godzinę, ale ciężko momentami wybudzić się z trybu ZOMBIE :) i najzwyczajniej wstać, włożyć buty, dres i gnać w świat :) Na moim przykładzie: Do pracy mam [...]

[...] jest nastepujace: czy przyjmowanie bcaa i tcm w jednej porcji nie wyklucza sie wzjamnie- czy mozna to przyjac razem czy lepiej osobno tcm i osobno bcaa...I ostanie pytanie- ile czasu mam odczekac po treningu od przyjeciaa bcaa i tcm do wypica gainerka..King odin juz mi oudzieli odpowiedzi co do samego bcaa(ok 20min) czy zatem przyjecai w jednej [...]

Witam. Nadwyrężyłem sobie kolano podczas szybkiego marszu. Boli mnie głównie przy chodzeniu po płaskiej powierzchni, schodzeniu ze schodów, jeździe na rowerze i ruchach podobnych do syzyfek. Ból pojawia się stopniowo w trakcie chodzenia i potrafi narastać tak, że uniemożliwia mi normalne stawianie kroków. Jest to głównie ból "wykręcająco-kłujący" [...]

[...] że z niewielkim ciężarem nie ma takiej potrzeby, ale teraz dochodzę już do 140 kg więc myślę, że czas najwyższy. Pytanie - prawdopodobnie dla większości jasna sprawa - co ile czasu powinienem luzować bandaż i wiązaćgo na nowo? Trenuję ostatnio w sposób nastęujący: 1 seria - duży ciężar mało powtórzeń, potem mniejszy ciężar i dużo powtórzeń i [...]

Witam, ostatnio troche za bardzo przytyłem i postanowiłem coś z tym zrobić mam 171cm wzrostu, 2 tygodnie temu byłem na WKU to moja waga wynosiła 70,7kg. Postanowiłem coś zrzucić kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej. Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po [...]

Witam chcialem sie odwiedziec ile czasu potrzeba na pelna regeneracje miesni ? I jeszcze takie male pytanko odnosnie super seri mozecie mnie oswiecic co to takiego super seria ? :) Dzieki z gory POZDR

[...] + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch. Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie. Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke. 1. Ogolnikowo chcialbym [...]

[...] slowa znaczeniu(jogurty slodzone, solone paluszki itp. to tez slodycze w moim slowniku) oraz 0 wszelkich slodzonych napojow. Wiem ze swieta swietami ale dieta dietą. Wiem ile czasu poswiecilem na treningi i jak ciezko bylo mi wyrzebic szesciopak, dlatego napewno nie przerwe diety na ferie swiateczne. Ale chcialbym zrobic na 24 grudnia [...]

[...] na czczo. Co z suplementami? BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww) 3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku? 4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po? Jeżeli ktoś chciałby odpowiedzieć to byłbym bardzo wdzięczny. Założyłbym dziennik w [...]

[...] tricepsa odczuwam kłucie w łokciu podczas cwiczen wywołane przez stan zapalny potwierdzony przez lekarza który mnie skierowal do fizjoterapeuty. Chcialbym się dowiedziec ile czasu potrzebuje przyczep do całkowitego zregenerowania i czy jest taka mozliwosc zebym mogl trenowac jak przed urazem lekarz w cms powiedzial ze minimum musze zrobic [...]

[...] Uraz nie jest najgorszy poniewaz moge jako tako chodzic, ale przy probie biegu lub jakiegos wiekszego obciazenia lewej nogi jest problem. I moje pytanie jest nastepujace: ile czasu zajmie calkowite wyleczenie i kiedy bede mogl wrocic do treningow karate. PS jeszcze jedna rzecz, mianowicie upadek byl spowodowany tym ze jak bieglem na autobus to [...]

[...] początkującym po zrobieniu tego zestawu czuję zmęczenie mięśni poza klatą, zastanawiałem się czy by jeszcze nie dołożyć jakiegoś ćwiczenia na klatę? Kolejne pytanie to ile czasu przerwy robić pomiędzy, seriami danego ćwiczenia a pomiędzy przejściem na inne ćwiczenie? No i ogólnie czy to dobry trening? No i pytanie jeszcze dlaczego nie ma [...]

[...] 3.Czy jeśli bym kupił tego gainera i wzioł go od razu po treningu to po jakiejs 1h mógł bym wziąć porcję białka ??? 4.Jeśli bym brał tego gainera również przed treningiem to ile czasu przed ??? 5.Czy jest sens kupywania tego gainera czy może do tego białka kupić cos innego ??? Przypominam że jestem teraz na treningu masowym !!! Mam jednak lekkie [...]